Gehirübungen: Wéi d'Erënnerung a fënnef Minutten den Dag ze verbesseren

Eng gutt Erënnerung an e schaarfe Geescht sinn net gebierteg mënschlech Talenter, mee Fäegkeeten, déi vu Kanner an Erwuessener entwéckelt an trainéiert kënne ginn. Fir dëst ginn et Sätze vu speziellen Übungen a Methoden fir d'Gehiraktivitéit ze verbesseren an d'Funktionéiere vun de Gehirhemisphären ze synchroniséieren.

Mënsch Gehir an Erënnerung Training

Just wéi de Kierper brauch d'Gehir Training. Vill Aufgaben, déi benotzt goufen fir nei neurale Verbindungen ze kreéieren, ginn no an no Routine a reduzéieren d'Fäegkeet vum Gehir op nei Saachen ze fokusséieren an ze konzentréieren. De Grond dofir ass eng Verletzung vun der interhemisphärescher Interaktioun an de Mangel vun hirer gläichwäerteger Entwécklung.

De Wonsch vun enger Persoun nei Saachen ze léieren, déi nei neural Verbindungen bilden, hëlleft de Fonctionnement vum Gehir ze normaliséieren. Awer de Mangel u "Füttern" fir d'Gehir verlangsamt de Léierprozess, wéinst der Verschlechterung vum Gedächtnis, Mangel u séier Reaktioun an d'Fäegkeet fir kreativ ze denken.

En effektive Wee fir mental a kognitiv Fäegkeeten ze restauréieren an ze verbesseren ass speziell Übungen auszeféieren fir de Gehir ze trainéieren. All Dag Training hëlleft d'Gehiraktivitéit ze verbesseren an doduerch d'kognitiv Fäegkeeten vun enger Persoun, déi Denken, Erënnerung, Ried, Perceptioun, Fantasi an Opmierksamkeet enthalen.

Virdeel

Wat sinn d'Virdeeler vun Gymnastik fir d'Gehir:

• Konzentratioun a Reaktiounsgeschwindegkeet erhéicht;
• Erënnerung verbessert;
• emotional Resistenz géint negativ Faktoren erhéicht;
• Koordinatioun vu Bewegungen verbessert;
• huet méi Energie fir alldeeglech Aufgaben ze kompletéieren;
• verstoppte Fäegkeeten vum Gehir ginn opgedeckt;
• Schlofqualitéit verbessert.

Gehir Gymnastik gëtt dacks vun Psychotherapeuten verschriwwen fir Neurosen, Depressioun an emotional Burnout ze behandelen. Ausübung hëlleft fir vun negativen Gedanken ze wiesselen, Iech selwer oflenken an d'Produktivitéit vun enger Persoun ze restauréieren.

Besonneschheeten

Dir musst Äert Gehir uechter Äert Liewen trainéieren, ugefaang an der Kandheet a weider an Erwuessener. A sengem Prinzip Gymnastik fir d'Erënnerung an d'Gehiraktivitéit ze verbesseren ass d'selwecht fir Kanner an Erwuessener, awer huet eng Rei Features.

Bei Erwuessener

Vergiessenheet, schlecht raimlech Orientéierung an eng allgemeng Ofsenkung vun der Leeschtung kënnen an all Persoun iwwer 20 Joer observéiert ginn. Allgemeng Grënn enthalen schlecht Gewunnechten, schlecht Schlof an onregelméisseg Aarbechtspläng, déi d'Gehir mat enger Iwwerfloss un Informatioun iwwerlaascht. Fir d'Gehirfunktioun ze normaliséieren an d'Schärft vun Ärem Intellekt erëmzefannen, musst Dir Äre Liewensstil iwwerdenken, kierperlech aktiv sinn, fäeg sinn ze raschten an 5 Minuten pro Dag op thematesch Übungen ze verbréngen.

Och Erwuessener sollten net iwwer d'Gehirentwécklungsmethoden fir Kanner vergiessen - feinmotoresch Übungen, Poesie studéieren, erzielen, etc.

Bei Kanner

De Grad vun der Entwécklung vun interhemisphäresche Verbindungen bestëmmt d’akademesch Leeschtung vum Kand, déi richteg Koordinatioun vu Bewegungen, Kommunikatioun mat Kollegen, Qualitéit vun der Ried an emotionaler Intelligenz. D'Entwécklung vun neien neuralen Wirbelen sollt am Alter vun 2-3 Joer ufänken, wann d'Gehir vum Kand vill méi Energie absorbéiert wéi en Erwuessene Gehir.

Den Haapt a populäre Wee fir d'Gehir bei Kanner z'entwéckelen ass duerch pädagogesch Spiller déi Aktivitéite kombinéieren fir d'Hand-Aen Koordinatioun, d'Konzentratioun an d'Motorik ze verbesseren. Zousätzlech ass d'selwecht Entwécklung vun den zerebrale Hemisphäre favorabel beaflosst vun:

• Fanger Gymnastik;
• Atmungsübungen;
• logorhythmics;
• Musék lauschteren;
• danzen;
• liesen an erzielen wat gelies gouf;
• Kreativitéit: Modelléieren, Zeechnen, Weben, asw. ;
• Self-Massage;
• kinesiologesch Übungen;
• didaktesch Spiller: Objete vergläichen, en Objet no Beschreiwung roden, asw.

All dëst hëlleft d'interhemisphäresch Interaktioun ze verbesseren, wat d'Bildung vu gesonde Selbstschätzung an den Erfolleg vum Kand beaflosst. An de Wonsch nei Saachen ze léieren kann eng nëtzlech Gewunnecht fir e Kand ginn, datt him während sengem Liewen hëllefen wäert.

Wéi d'Erënnerung z'entwéckelen

D'Erënnerung ass enk verbonne mat anere kognitiven Fäegkeeten, déi och Entwécklung brauchen. Dofir soll seng Entwécklung iwwergräifend ugesi ginn, speziell Übungen ausféieren an Ären Alldag mat aneren interessanten Weeër änneren, déi mir spéider betruechten.

Bescht Übungen

Klassen mussen an engem rouegen Ëmfeld duerchgefouert ginn. D'Dauer vum Training ass vu 5 bis 20 Minutten. Et ass och wichteg d'Übungen ze komplizéieren andeems d'Zuel vun de Wiederholungen eropgeet, zousätzlech Gesten, Bewegungen a Kläng bäidroen.

Fir d'Gehir

Déi folgend Set vun Neurogymnastik-Übungen gouf vun den amerikanesche Psychologen Paul a Gail Dennison op Basis vun der pädagogescher Kinesiologie entwéckelt.

Übung 1. "Brain Buttons"

Ausübung hëlleft dem Gehir "opzemaachen" an op d'Aarbecht ofzestëmmen.

1. Stand op riicht, zréck riicht.
2. Eng Hand masséiert d'Depressiounen tëscht der éischter an zweeter Rippen am Beräich lénks a riets ënnert de Collarbones. Déi aner Hand gëtt op den Navel geluecht, wat Iech erlaabt Iech op de Schwéierpunkt ze fokusséieren.

Übung 2. "Hooks"

1. Huelt all bequem Startpositioun: stoen, sëtzen oder léien, Kräizt Är Knöchel.
2. Verlängert Är Waffen no vir, kräizt Är Handflächen openeen a klappt Är Fanger.
3. Dréit Är Waffen no bannen op Këschtniveau sou datt Är Ellbogen no ënnen weisen.
4. Zréck op d'Startplaz zréck. Widderhuelen 8-10 Mol.

Übung 3. "Knéi-Ellbog"

1. Startpositioun: stoen.
2. Huelt a biegt Äert lénkst Been um Knéi.
3. Mat dem Ellbog vun Ärer rietser Hand, beréiert de Knéi vun Ärem lénksen Been. Dann widderhuelen d'Bewegung mat Ärem rietse Been a lénksen Aarm. Maacht 8-10 Wiederholungen.

Übung 4. "Elefant"

1. Startpositioun: stinn, an enger relaxer Positioun. Knéien liicht gebéit.
2. Schréiegt Äre Kapp op Är Schëller. Vun dëser Schëller, verlängert Ären Aarm no vir, wéi e Stamm, a zéien eng horizontal Figur aacht, vun der Mëtt vum visuellen Feld unzefänken, no uewen a géint d'Auer. Wichteg: d'Aen verfollegen d'Bewegung vun de Fangerspëtzen.

Féiert d'Übung lues 3-5 Mol mat Ärer lénkser Hand op dat lénkst Ouer gedréckt an déi selwecht Unzuel vun Mol mat Ärer rietser Hand op dat rietst Ouer gedréckt.

Übung 5. "Spigel Zeechnen"

1. Huelt Markéierer oder e Pen a béid Hänn.
2. Spigelsymmetresch Zuelen, Buschtawen, asw op engem Stéck Pabeier mat zwou Hänn gläichzäiteg zeechnen.

Zousätzlech Übunge fir d'Bedeelegung vum Gehir an der Aarbecht ze maximéieren:

1. "Fäischt-Palme. "Verlängert déi zwee Waffen virun Iech. Klappt d'Fanger vun Ärer lénkser Hand an eng Fauscht, riicht Är riets. Als nächst, ännert d'Positioun vun Äre Fanger konsequent, a beschleunegt Är Beweegunge graduell.
2. "Gewënner". D'Fanger vun enger Hand weisen de "V" Geste, déi aner "OK". Alternativ Hänn, lues a lues eropgoen.
3. "Hornen a Been. "Eng Hand weist d'Hornen, déi aner d'Been (Daumen, Zeigefanger a Mëttelfinger). Alternativ Hänn, lues a lues eropgoen.
4. Engersäits sequenziell den Daumen mat all anere Fanger verbannen, ugefaange mam Index. Maacht datselwecht mat der anerer Hand, awer fänkt mam klenge Fanger un. Maacht d'Übung mat zwou Hänn zur selwechter Zäit.
5. "Puzzel". Engersäits biegt all Fanger ausser den Index a Mëttelfinger, op der anerer - ausser de Rank a klenge Fanger. Connect hinnen wéi Puzzel. Hänn änneren, lues a lues d'Bewegungen beschleunegen.

Fir Erënnerung

Einfach an effektiv Übungen fir d'Erënnerung ze verbesseren:

1. Route Kaart.Zeechnen eng Kaart vun der Streck Dir op d'Aarbecht huelen. Probéiert alles bis an de klengsten Detail ze erënneren: Nimm vun de Stroossen, Metro Statiounen, Busarrêten, Geschäfter déi Dir laanscht de Wee begéint hutt.
2. Alphabet.Kommt séier mat Wierder fir all Buschtaf vum Alphabet.
3. Zauberer.Fir dës Übung braucht Dir eng Plack vu Spillkaarten. Shuffle et an erënnert un d'Sequenz vun den éischten 3-5 Kaarten aus der Deck. Shuffle d'Plack a fënnt dës Kaarten.
4. Eng Kuelestoffkopie.Fannt all Bild um Internet oder huelt eng Geldschäin. Studéiert d'Bild fir eng Minutt a zeechent wat Dir gesitt op e Stéck Pabeier aus der Erënnerung. Da kontrolléiert d'Zeechnen géint d'Original fir all fehlend Detailer z'identifizéieren.
5. Erënnert un e Schoulgedicht oder léiert Är Liiblingslidder. Et ass och super fir Erënnerung Training.
6. Ier Dir an d'Bett geet, erënnert un d'Leit an d'Objeten déi Iech ëmginn hunn. Wann Dir un engem Virtrag deelgeholl hutt, probéiert all Material an Ärem Kapp ze rekonstruéieren.
7. Huelt en Objet. Kuckt et am Detail fir eng Minutt. Fuert dann vum Thema ewech a probéiert et ze beschreiwen andeems Dir eng detailléiert Iwwerpréiwung schreift.

Aner Methoden

Zousätzlech zu speziellen Übungen ginn et aner nëtzlech Weeër fir de Gehir ze aktivéieren an d'Erënnerung ze verbesseren:

1. Konstant nei Saachen léieren.Minimal Belaaschtung am Gehir a Mangel un nei Informatioun féieren zu enger Verschlechterung vun der Erënnerung an aner kognitiv Fäegkeeten. Och Är Opmierksamkeet op eppes ze wiesselen wat net mat Ärer Aarbecht verbonnen ass hëlleft Stressresistenz z'entwéckelen. Déi bescht Optiounen sinn Friemsproochen léieren, Online Coursen, Bastelen, etc.
2. Spill Geescht Spiller, Kräizwuerträtsel léisen, Puzzel. Dëst hëlleft Äre Geescht kloer ze halen an Är Horizont ze erweideren.
3. Gitt aus Ärer Komfortzone eraus.Zum Beispill, huelt en anere Wee op d'Aarbecht, huelt en Hobby op deen Dir Angscht hutt, aktiv begéint a kommunizéiert mat Leit am richtege Liewen.
4. Engagéiert gläichzäitegbéid Hemisphäre vum Gehir. Biischt Är Zänn, iesst, mécht d'Dier op, hält de Grëff mat Ärer net-dominanter Hand.
5. Liesen, schreiwen mat der Hand.Liesen trainéiert Erënnerung, aktivéiert Fantasi a kreativ Denken. An Handschrëft ass e super Wee fir Motorfäegkeeten z'entwéckelen.

Gläich wichteg ass et ze raschten. Vermeit Schlofdeprivatioun a léiert ze meditéieren. D'Gehir brauch Entspanung a Rou.

Produkter fir Erënnerung a Gehir Entwécklung

Fir Äert Gehir aktiv ze halen, ass et wichteg Är Ernährung ze kucken. Eng gesond alldeeglech Ernährung soll Proteinen, gesond Fette a komplexe Kuelenhydrater enthalen. Dir kënnt och déi folgend Produkter an Ärem Menü enthalen déi d'Gehiraktivitéit ënnerstëtzen:

1. Fett Fësch.Eng Quell vun Omega-3 polyunsaturéierte Fettsäuren, déi d'aktiv Sättigung vu Gehirzellen mat Sauerstoff an Nährstoffer beaflossen.
2. Bitter Schockela.Schockela mat 70% Kakao verlangsamt den Alter-verbonne mentalen Réckgang a verhënnert kognitiv Behënnerung.
3. Eeër. Eegiel enthält Cholin, dat vum Kierper benotzt gëtt fir den Neurotransmitter Acetylcholin ze kreéieren, dee verantwortlech ass fir Erënnerung a Stëmmung.
4. Vollkorn Brout a Getreide.Cerealien verbesseren de Metabolismus, fëllen Iech mat Energie a verbesseren d'Blutzirkulatioun am Gehir, dank hirem Vitamin B6 Inhalt.
5. Tomaten.Eng Quell vu Melatonin, déi d'Alterung vu Gehirzellen verhënnert an den Zoustand vun de Bluttgefässer verbessert.

Och fir aktiv Gehiraktivitéit ass et wichteg d'Flëssegkeetsbalance ze halen andeems Dir all Dag genuch Drénkwaasser drénken.

Präventioun

Fir e klore Geescht, gutt Erënnerung an eng aktiv Gehirfunktioun ass et wichteg:

1. Kritt vu schlechte Gewunnechten.Fëmmen, Alkohol a psychotrope Substanzen huelen d'Blutzirkulatioun am Gehir, wat zu Sauerstoffhonger an Doud vun Neuronen féiert.
2. Fouss.Deeglech Spazéieren saturéieren d'Gehir mat Sauerstoff an hëllefen d'Konzentratioun an d'Erënnerung z'entwéckelen.
3. Übung.Kierperlech Aktivitéit verbessert d'Blutzirkulatioun, hëlleft d'Erënnerung ze verbesseren, d'Koordinatioun vu Bewegungen a verbessert d'Gesondheet.
4. Gitt dem Gehireenheetlech Laaschtan vergiesst net iwwer Rescht.
5. Eng gutt Schlofhygiene behalen.Schlof op d'mannst 7-8 Stonnen. Schlof ass néideg fir de Gehir ze raschten, déi néideg ze stäerken an onnéideg neural Verbindungen ze zerstéieren.

Déi wichtegst Saach ass all Dag ze trainéieren. Nëmme regelméisseg Übung gëtt dat gewënschte Resultat.