Experte soen datt de Betrag u Gedächtnis onbegrenzt ass. Awer mir benotzen et net ëmmer korrekt. Mechanesch Memorisatioun, déi a pädagogeschen Institutiounen praktizéiert gëtt, ass net eng ideal Method fir d'Erënnerung ze verbesseren. Et besteet aus dräi Komponenten: natierlecht Potenzial, Zoustand a Fitness. Dëst bedeit datt d'Erënnerung ufälleg fir Afloss ass, an haut ginn et vill Weeër fir et ze verbesseren.
Grënn fir Verschlechterung
Déi folgend Faktore féieren zu Gedächtnisschwieregkeeten:
- emotionalen Stress;
- systematesch Depressioun;
- Schlofmangel;
- ustiechend Krankheeten;
- Vitaminmangel;
- alkoholescht Gedrénks drénken;
- fëmmen;
- Gehirverletzung;
- Medikamenter huelen (Antidepressiva, Schlofpillen);
- Krankheeten: Atherosklerosis, Schilddrüs Dysfunktioun, Multiple Sklerose, Diabetis mellitus;
- Alterung vum Kierper.
Erënnerung doheem stäerken
D'Gehir ass eng dynamesch Struktur déi op all Afloss reagéiert. Déi richteg Approche hëlleft Iech dat gewënschte Resultat z'erreechen. Haut goufen eng genuch Unzuel u Techniken entwéckelt fir d'Erënnerung ze verbesseren.
Übungen
- Loosst eis Diskussioun iwwer dës Method mat enger Übung "Associatiounen" ufänken. En Assistent ass fir d'Ëmsetzung noutwendeg. Frot hien fir e puer Puer Wierder virzeliesen déi eng semantesch Verbindung mateneen hunn. Zum Beispill, "Notizbuch - Bic", "Wanter - Schnéi", "Buch - Studie". Är Aufgab ass déi maximal Unzuel vu Wierder ze memoriséieren. Da muss den Assistent déi éischt Wierder liesen, déi zweet muss onofhängeg reproduzéiert ginn.
- Déi zweet Übung beinhalt d'Verbesserung vun Ärer visueller Imaginatioun. Dir musst Är Aen zoumaachen an Iech am Detail all Objet, Naturphänomen oder Déier virstellen. Et kann eng Oasis an der Mëtt vun der Wüst sinn, eng Kaz Mëllech drénken, e Blëtz um Himmel. Eng grouss Varietéit vun Optiounen sinn méiglech. Als nächstes huelt Dir e Blat Pabeier a beschreift déi präsentéiert Biller drop am Géigendeel.
- Déi drëtt Übung ass Är Nolauschteren an Erënnerungsinformatioun ze verbesseren. Een muss e Set vu Wierder haart liesen. Zum Beispill "Dësch, Himmel, Computer, Elefant, Hierscht, Floss, Bam". Widderhuelen dës Wierder als éischt an der selwechter Reiefolleg, dann am Géigendeel. Wann et kee ronderëm ass, kënnt Dir d'Übung selwer maachen. Fir dëst ze maachen, sollt Dir e Buch huelen an déi éischt Wierder vun all Zeil virliesen.
- Déi véiert Übung gëtt Iech d'Méiglechkeet Äert Gediechtnes ze trainéieren a gläichzäiteg Hausaarbechten ze maachen. Ier Dir an de Buttek gitt, schreift eng Lëscht vun de Produkter déi Dir braucht op de Blat ze kafen. Liest et e puermol. Dir kënnt dat haart oder roueg maachen, wéi Dir wëllt. Da loosst de Blat doheem a gitt ouni et an de Buttek. Widderhuelen dës Übung all Kéier wann Dir akafe musst.
- Übunge fir zerebrale Hemisphären z'aktivéieren hëllefen och d'Erënnerung ze verbesseren. Déi einfachst vun hinnen ass d'Hänn z'änneren wann Dir eng Aktioun ausféiert. Zum Beispill, kämmt Är Hoer oder hält d'Coupe mat der lénkser Hand (wann Dir lénkshand ass, da mat Ärer rietser). Dir kënnt och zu Fouss goen op der Plaz. Et ass néideg d'Ausübung a séierem Tempo auszeféieren. Beim Senken vum Knéi gëtt eng Welle vun der Hand gemaach sou datt et iwwer dem Kapp eropgeet. D'Übung soll e puer Mol widderholl ginn.
Spiller
Kaarten ginn noeneen noeneen op den Dësch geluecht. Verschidde Leit kënnen um Spill matmaachen. All Kéier dréit all zwou Kaarten ëm. Wa se matenee passen, hëlt de Participant se mat.
Spillt mat Froen hëlleft och Äert Gedächtnis ze trainéieren. D'Thema spillt keng Roll. All Spiller stellt de Rescht vun de Participanten all Froen. Fir eng korrekt Äntwert gi fënnef Punkte bäigesat, fir eng falsch ginn zwee Punkte ofgezunn. Kräizwuertwierder ze léisen hëlleft konkret Resultater z'erreechen.
Menu fir d'Erënnerung ze stäerken
Memorystatus hänkt vun der Diät of. Verschidde Liewensmëttel sinn d'Quell vun de Substanzen, déi de Kierper brauch:
- Bananne liwweren dem Kierper Aminosaier Saieren (Karotin, Methionin, Tryptophan), liicht verdaulech Kuelenhydrater, Vitaminnen PP, B1, B2.
- Sprouted Käre enthalen Elementer déi Energie fir d'Gehir liwweren a seng Funktioun normaliséieren. Dëst sinn Selen, Kof, Eisen, Zink, Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor. Vitamine B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Eeër si räich un Aminosaier. Si enthalen Glutaminsäure, Methionin, Cystein, Tryptophan, Lysin. Och Vitamine A, B2, B1, PP. Si liwweren Protein an de Kierper dee liicht absorbéiert gëtt.
- Hunneg ass eng Quell vu Kohlenhydraten. Si kënnen Zocker ersetzen. A senger Zesummesetzung enthält Hunneg gutt absorbéierte Glukos a Fruktose. An och 22 vu 24 Spuerelementer déi am Kreeslaf fonnt ginn.
- Fësch - Saumon, Forelle, Saumon, Herring. De Konsum vun dëse Produkter wäert den Inhalt vun der wesentlecher Omega 3 Säure ergänzen, e Mangel vun deem verursaacht degenerative Krankheeten am Gehir. Dëst Element huet en direkten Impakt op d'Entwécklung vun Intelligenz, Erënnerung a kognitiv Funktiounen.
- Avocado verbessert d'Bluttversécherung am Gehir duerch d'Präsenz vun ongesiedegten Fettsaieren a Mineralstoffer.
- Däischtere Schockela enthält Flavonol, en Element dat Gehiroxidatioun verhënnert an d'Blutzirkulatioun normaliséiert. Kakao zerstéiert Substanzen déi zu der Bildung vu Bluttgerinnsel bäidroen.
- Äppel hemmen oxidativen Stress, deen zu Gedächtnisverloscht féiere kann.
- Tomaten enthalen Lycopen, e staarken Antioxidans, dee fräi Radikale zerstéiert (Substanzen, déi d'Gehir negativ beaflossen). Melatonin, wat och an dësem Produkt fonnt gëtt, hëlleft d'Alterung ze bremsen.
- Walnëss mat Lecithin hunn e positiven Effekt op d'Gehir duerch Normaliséierung vun hirer Aktivitéit. Si vermeiden och virzäitegen Alterung. Fir de gewënschten Effekt ze spieren, geet et duer 5 Nëss den Dag ze iessen.
- Eng Handvoll Kürbiskerne gëtt dem Kierper eng deeglech Noutwendegkeet vun Zénk.
- Wëll Beeren Molbier a Korinthen ënnerscheede sech duerch en héijen Inhalt u Vitamin C. Zitroun huet och dës Feature.
- Téi huet Tonic Properties. Enthält Koffein an Antioxidantien fir Kognitioun ze verbesseren. L-Theanine entléisst emotional Stress.
Kuelenhydrater, Proteinen, Fetter, Vitaminnen an Aminosaier si gebraucht fir datt d'Gehir richteg funktionnéiert.
Eng Zalot aus de folgenden Zutaten an d'Diät aféieren hëlleft Erënnerung ze erhalen:
- Muerten;
- Rüben;
- eng hallef Selleriewurzel;
- Petersilie;
- 3 Läffele Geméisueleg;
- eng hallef Zitroun.
Reift d'Ingredienten op engem graff rasper, wierzelt mat Ueleg, schéisst mat Zitrounejus an e bësse Salz. Da réiert d'Zalot gutt a genéisst dat gesond, schmaacht Iessen.
Gedichter a Musek
Eng aner effektiv Manéier fir d'Erënnerung z'entwéckelen ass d'Poesie ze memoriséieren. Et gi verschidde Richtlinnen fir dat gewënschte Resultat z'erreechen:
- Léiert vu Stroossen, net Linnen. Vill Leit maachen dëse Feeler. Wann Dir eng Zeil oft widderhëlt an dann op eng aner weidergitt, gitt Dir an der Strof verwiesselt. Kuerzfristeg Gedächtnis ass fäeg ongeféier 7 Blocen ze gesinn. Fir et net ze iwwerlueden, musst Dir de Vers an déi selwecht Unzuel vun Deeler deelen. Maacht 5 Sekonnen tëscht Blocken.
- Liest fir d'éischt dat ganzt Gedicht 2-3 mol. Zur selwechter Zäit probéiert de Plot vum Wierk ze visualiséieren. Liest elo nach eng Kéier an Dir fannt datt Dir schonn e puer Zeilen memoriséiert hutt. Op dës Manéier probéieren mir de ganze Vers ze léieren.
- Benotzt keng Quatrainen fir hien ze léieren. D'Aarbecht fällt a Fragmenter, an et wäert problematesch sinn et komplett ze reproduzéieren.
Musek lauschteren ass och eng vun de Methode fir d'Erënnerung ze verbesseren. Awer dës musse klassesch Stécker sinn. Musek kreéiert Vibratiounen an der Loft déi Entspanung förderen an e positiven Effekt op d'Gehir hunn. D'Wierker vum Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach, Georg Friedrich Handel besëtzen dës Fäegkeet.
Aner Weeër
Féiert en aktiven Liewensstil, Übung a spadséiert an d'frësch Loft. Während kierperlecher Aktivitéit verëffentlecht de Kierper Hormone déi d'Gehirerfunktioun verbesseren. Walking hëlleft et mat Sauerstoff ze fëllen. Fir datt Gehirzellen sech regeneréieren, musst Dir genuch schlofen. De Mangel u Rescht spigelt sech direkt am Zoustand vun der Gesondheet erëm.
D'Effizienz vum Gehir erhéicht wärend der Déifschlofstadium.
Stress ass eng direkt Gefor fir d'Erënnerung. Et huet en zerstéierende Effekt op Gehirzellen an den Hippocampus, de Beräich verantwortlech fir nei Erënnerungen ze schafen an al ze reproduzéieren. Dofir ass et noutwendeg domat ze kämpfen. Dëst kann mat der Hëllef vu kierperlechen Übunge gemaach ginn, wärend d'Verëffentlechung vun Endorphin - d'Hormon vu Freed - geschitt.
Zeechnen a Liesen sinn e puer vun den Techniken fir den emotionalen Zoustand ausbalancéieren. Fotoe negativ Emotiounen um Pabeier erlaabt Iech de Problem vu baussen ze kucken. Am Prozess vum Liesen gëtt d'Opmierksamkeet op de Plot vum Buch transferéiert. Dëst entléisst psychologesche Stress.
Et ginn och Empfehlungen fir d'Erënnerung an der traditioneller Medizin ze verbesseren. Loosst eis e puer Rezepter kucken:
- Päerdsrotwurzel an 3 Zitroune reiwen. Füügt 3 Iessläffelen Hunneg an déi doraus resultéierend Mass. Frigo fir 3 Wochen. Huelt 1 Kaffisläffel zweemol Dag mat Iessen.
- 10 g Ingwer, pour 250 ml kochend Waasser, add Minze an Zitrounebalsam. Drénkt 1-2 Taasen den Dag.
- Gießen 1 Esslöffel Minze an eng ähnlech Vill Salbei mat zwee Glieser gekochtem Waasser. Insistéiert fir 12 Stonnen. Da spannt an huelt 50 ml 4 Mol am Dag eng hallef Stonn virum Iessen.
- Gießt 250 ml Waasser iwwer 1 Iessläffel Biergascheschuel a kacht 10 Minutten. D'Mëschung soll fir 6 Stonnen infundéiert ginn, da spannt et an huelt 1 Läffel dräimol am Dag. D'Dauer vum Cours ass 3-4 Wochen.
Et ass méiglech den Erënnerungszoustand mat Hëllef vu Medikamenter ze beaflossen.
Wann dëst Är Wiel ass, gitt net selwer Medikamenter. Medikamenter gëtt nëmme geholl nodeems en Dokter consultéiert ass.
Express Methoden
Wann Dir séier eppes am Gedächtnis fixéiere musst, hëllefen einfach Übungen:
- Konzentréiert als éischt. Konzentréiert an dirigéiert et op dat wat erënnert muss ginn. Loosst Är Opmierksamkeet net op aner Objeten verréckelen.
- De nächste Schrëtt ass d'Associatiounen ze kreéieren. Associéiert den Objet deen Dir probéiert mat eppes ze erënneren. Hei kënnt Dir voll op Fantasie vertrauen.
- Loosst eis elo op déi drëtt Stuf goen. D'Associatioun soll e puer Mol widderholl ginn. Dës Method hëlleft Iech all Event oder Informatioun ze erënneren ouni Rote Memorisatioun.
Wann Dir net sécher sidd op Är Konzentratiounsfäegkeet, benotzt folgend Übung:
- Éischt inhaléiert déif an hält d'Loft fënnef Sekonnen. An dësem Fall mussen d'Handflächen an eng Fauscht gekräizt ginn.
- Dann ootemt lues aus an maacht Är Hänn op.
- No dëser Übung fillt Dir Iech entspaant, et wäert Är Konzentratioun verbesseren.
E vertraut Objet soll benotzt ginn wann Dir Associatiounen erstellt. Erënnerungsaktivitéit ass sou arrangéiert datt dat bescht Resultat erreecht gëtt wann nei Fakten zu den erfuerene Sensatiounen a Gefiller bäigefüügt ginn.
Vill kennen d'Situatioun wann am richtege Moment d'Erënnerung ufänkt ze falen. Et sinn net nëmmen eeler Leit déi dëst stellen. Jiddereen kann d'Methode beherrschen fir d'Fäegkeet ze memoriséieren ze verbesseren. Fir e bessert Resultat gëtt eng integréiert Approche recommandéiert. Dir spiert den Effekt schonn am Ufank vu Coursen.